睡觉时为何手机不能放在枕边？并不是辐射致癌，而是这5个坏处

家人们，今天必须得和你们唠唠一个生活里常见却又容易被忽视的事儿。前几天我去拜访张大叔，他都 65 岁了，退休后找了份保安的工作，晚上没啥人的时候能在值班室打个盹儿。他跟我吐槽，说最近老是莫名其妙地头痛、头晕，那难受劲儿，可把他折腾坏了。

我就问他最近生活习惯有啥变化没，他一拍大腿说：“嗐，我入睡前就爱把手机放枕边，听听小说、追追电视剧，难不成是这手机搞的鬼？” 他老伴儿在一旁也附和，说会不会是手机辐射，脑里长东西了。这话可把张大叔吓得不轻，那脸色瞬间就变了。相信不少朋友也有过类似的疑惑，睡前玩手机、把手机放枕边，到底有没有危害呢？今天咱就好好深挖一下。

手机致癌？纯属误会！

如今这科技发展得那叫一个快，智能手机成了咱们生活里的 “贴身伙伴”，吃饭、睡觉、出行，干啥都离不开它。可随之而来的，是大家对手机辐射的担忧，尤其是手机辐射会不会致癌，一直是个热门话题。

说起来，手机致癌的说法主要源于两项研究。西班牙巴塞罗那环境流行病学研究中心发表的研究提到，常规用手机倒还好，可要是频繁使用，脑膜瘤风险可能会增加 2.01 倍，神经胶质瘤风险增加 1.91 倍；瑞典癌症专家的研究则表明，连续用手机 25 年以上的人，患胶质瘤的风险是用手机不到 1 年人群的 3 倍。这数据乍一看，还挺吓人的。

但重庆大学附属肿瘤医院神经肿瘤科副主任医师阮健站出来辟谣了。就目前研究来看，脑瘤发病和手机使用之间，并没有明确的因果关系。咱们都知道，像 X 射线、紫外线、伽马射线这些电离辐射，能量大，能破坏身体 DNA，损伤机体。可手机产生的电磁辐射，功率小、能量低，根本没法破坏细胞结构，也就不用担心它会引发脑瘤。

因为大家对手机致脑瘤这事争论不休，世卫组织下属的国际癌症机构前几年重新启动了相关研究。今年 9 月 3 日，研究结果发表在《环境国际》杂志上。澳洲机构受世卫组织委托，研究人员从 22 个国家，在 1994 - 2022 年筛选出 5000 多项研究，其中 63 份是高质量研究成果。经过仔细评估，他们发现，不管手机使用时间多长、累计通话多久、次数多少，都不会增加患脑瘤、颈部肿瘤以及其他脑部疾病的风险。据凤凰新闻报道，国际癌症机构明年还会公布，要不要把手机在内的无线通讯设备产生的射频电磁场，从 2b 类致癌物名单里移除呢。

睡前玩手机，这些毛病可能找上门

虽说手机辐射不致癌，可长期睡前玩手机，危害可不小。中国青年报社社会调查中心联合问卷网做过调查，数据显示，84.8% 的青年都有睡前玩手机的习惯，其中 84.1% 的人即便有困意了，还在继续刷手机。睡前玩手机的人这么多，咱们可得好好了解下背后的危害。

视力直线下降：好多人喜欢在关灯后玩手机，那场景是不是很熟悉？漆黑的房间里，只有手机屏幕散发着亮光，眼睛紧紧盯着屏幕。可这行为对视力伤害极大，视觉疲劳、干眼症、青光眼、黄斑变性等问题，都可能找上门。广东省佛山市第二医院眼科医师吾敏辉就提醒过，在近距离或者黑暗环境里看手机，眼压很容易升高，时间长了，视觉神经可能受损，引发闭角型青光眼，严重的甚至会失明。想象一下，要是因为睡前玩手机，视力越来越差，以后看啥都模糊不清，那多不方便啊。

睡眠质量大打折扣：手机屏幕发出的蓝光，就像个 “小闹钟”，具有警觉效应。它会减少褪黑素的分泌，而褪黑素可是帮助我们入睡的 “小帮手”。褪黑素少了，入睡时间就会延迟，好不容易睡着了，还容易梦多、睡不踏实，动不动就醒来。医学上把这种情况叫做 “昼夜节律失调性睡眠障碍”，长期这样，白天没精神，工作、学习效率都得受影响。

颈椎病悄悄来袭：窝在床上玩手机，那姿势要多舒服有多 “伤身”。身体歪七扭八，脖子弯着，脊柱承受着不该有的压力。时间一长，脊柱容易错位、扭伤，颈椎病的发生风险也跟着增加。等真得了颈椎病，脖子又酸又痛，转头都费劲，可就后悔莫及了。

痴呆风险上升：你能想到吗，睡前玩手机还和痴呆有关。研究发现，睡前玩 2 小时手机，褪黑素分泌水平会下降 22%，睡眠质量自然好不了。长期睡眠不足，大脑就没办法及时清除代谢废物和毒素，脑细胞慢慢死亡，痴呆的风险也就越来越高。

情绪问题接踵而至：睡前玩手机还会影响情绪。失眠和情绪障碍就像一对 “难兄难弟”，互相影响，形成恶性循环。经常失眠、睡不好的人，更容易烦躁、抑郁、焦虑，生活里一点小事，都能让情绪 “大爆发”。

减少手机危害，这些小窍门快收藏

很多人晚上玩手机的时候，眼睛都累得不行了，可就是舍不得放下。别担心，咱有办法减少手机对健康的伤害。

开灯玩手机：千万别在关灯后玩手机，那对眼睛伤害太大了。要是觉得顶灯太亮，可以打开个小台灯，只要不是摸黑玩手机就行。同时，把手机亮度调低一些，给眼睛减轻点负担。

坐着玩手机：躺着玩手机的时候，很容易不自觉地把手机凑得很近。建议玩手机的时候坐起来，要是嫌累，用个支架把手机放远一点，这样能减少对眼睛的伤害。

多眨眨眼睛：长时间盯着手机屏幕，眼睛很容易干涩。看手机的时候，多眨眨眼，眨眼能促进泪液分泌，缓解眼睛的疲劳感，让眼睛舒服些。

控制玩手机时间：每次玩手机时间控制在 20 分钟左右，时间一到，就停下来远眺 20 秒。一天里盯着手机的时间，最好别超过 4 小时，给眼睛留够休息的时间。