小编 如何提肛运动
如何提肛运动
提肛运动，又称“收紧会阴肌”的运动，是指通过刻意收缩会阴部肌群来锻炼盆底肌肉的一种运动方式。提肛运动是一项简单的运动，但却有着广泛的应用，例如在妊娠期、分娩后及更年期妇女等人群中都有重要的作用。那么，如何进行提肛运动呢？
首先，要找到会阴肌肉。会阴肌肉是一组包括了括约肌、耻骨肌缩肌和其他一些细小肌肉的肌肉群。男女均可进行提肛运动，可以通过将两根手指放在会阴部试着向上提拉时感受到这些肌肉。
其次，进行练习。第一种方法是通过只收缩会阴部肌群进行提肛运动。这个过程是，用力将会阴部肌群向上收紧，持续2-3秒钟，然后缓慢松弛。如此反复，每次进行10-15次。
第二种方法，是在排尿过程中停止排尿，稍等数秒后，再继续排尿。这个方法可以让你练习到更深层次的肌肉。
最后，注意力的集中。要确保在进行提肛运动时，集中注意力在会阴肌肉上。试着感受肌肉收紧、放松的感觉，并用力保持每次收紧的时间。如果您刚刚开始练习提肛运动，可以在坐着的状态下进行，接下来可以慢慢尝试在站起来的状态下进行。
提肛运动不仅是一种简单易行的运动，而且在保障人体健康方面有着积极的作用，如增强性器官的弹性，预防尿失禁、便失禁以及延缓女性更年期肌肉的萎缩等。所以，无论男女老少，每天适当练习一下提肛运动，都是为健康添色彩。
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